失眠患者看过来

！！！

今天（3月21日）上午

我院睡眠障碍专科门诊

正式挂牌开诊

为广大失眠患者开启一扇

通往深度睡眠的大门

  据了解，3月21日是“世界睡眠日”，今年“世界睡眠日”的主题为“健康睡眠  人人共享”。睡眠是人体本能，是健康的保障，优质睡眠能够促进人体生长发育得更加完善，更好地调节人体各器官系统的功能，包括代谢，免疫，认知，情绪，抵抗衰老，更好地应对每天的工作学习生活。

 如果患有影响睡眠的疾病，不仅会表现出睡眠方面的问题，也会出现身体各方面的症状。睡眠疾病包括了失眠，睡眠呼吸暂停等睡眠运动障碍，梦游、夜惊、梦魇等异态睡眠疾病，需要医生根据病情诊断治疗。

 失眠的不同临床表现分为：入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）；睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。根据病程长短，失眠可分为短期失眠（<3个月）和慢性失眠（≥3个月）。因此，广大市民在遇到睡眠困扰时，务必及时前往专业医疗机构进行诊疗，预防病情恶化，保障个人身心健康。

-SLEEP-

睡眠小贴士

如何获得良好睡眠

1.避免在入睡前玩电子产品；

2. 避免睡前饱餐；

3. 避免傍晚或睡前打盹；

4. 减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，睡前避免烟酒；

5. 适当运动，但不要在就寝前3小时以内进行；

6. 养成规律的就寝和起床时间；

7. 避免就寝前进行思考或谈论紧张性话题；

8. 卧室环境应保持安静、黑暗，温度要适中，保持床单、枕头、被子的舒适性；

9. 睡眠中醒来避免看时间；

10.午休时间不超过30分钟。

什么是健康睡眠

1.能在10—20分钟内快速入睡；

2.夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

3.睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

4.早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

中医睡眠小妙招

食疗方

1.饮食宜清淡、易消化，多食调和阴阳气血之品，如百合、莲子、银耳等，忌烟酒、辛辣和肥甘厚味之品。

2.辨证施食：肝火扰心者，宜清淡，多食苦瓜、黄花菜、芹菜等清肝泻火之品；痰热内扰者，食勿过饱，宜常食海带、鲜竹笋等以清热化痰；阴虚火旺者，宜多食银耳、百合、甲鱼等滋阴降火之品；心脾两虚者，可多食莲子、山药、龙眼肉、黄芪粥和党参粥等以健脾养心、益气生血；心胆气虚者，宜富于营养，可多食莲子粥、黄芪粥等，红枣或酸枣泡水饮也起补益之功。

3.家常食疗方酸枣仁粥

食材：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心烦、体虚多汗者食用。

4.甘麦枣藕汤

食材：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味，此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

中医适宜技术

1.头面部穴位按摩

①开天门推攒竹：两拇指以"指禅"自下而上交替一直推，由眉心按揉至百会两眉中间至前百会成一直线2分钟。

②推坎宫：双手大鱼际及拇指自印堂沿眉向眉梢成横线作分推至太阳穴，又称分阴阳、推印堂2分钟。

③按太阳：用拇指指端揉按太阳穴1分钟。

④揉百会：拇指按或揉，亦称按百会1分钟。

⑤勾风池压安眠：以中指指端山风池勾至安眠处作按压2分钟。

⑥勾廉泉：双手中指由安眠穴顺势勾至下颌廉泉穴，以中指指端勾按1分钟。

⑦按承浆：以一侧食指固定下颌、拇指按压承浆穴1分钟。

按摩完成后需静卧10分钟。

2.针刺疗法

针刺神门、三阴交穴位。心脾亏虚者可选加心俞、厥阴俞、脾俞；肾亏者选加心俞、肾俞、太溪；肝火上扰者选加肝俞、间使、太冲；脾胃不和者选加胃俞、足三里。针刺用平补平泻，或针灸并用。

如果您需要解决睡眠问题

可到吴川市人民医院

睡眠障碍门诊就诊

联系电话：5589082

上班时间：

周一至周五

8:00—11:30

（文/陈康娇 李超强  图/陈康娇）