新岁将至，年味渐浓，游子归家亲人团聚。春节期间，丰盛的年夜饭必不可少，拜年访亲、故交重逢，吃喝玩乐聚餐，零食糕点根本停不下来……

“每逢佳节胖三斤”成了很多节日后的苦恼，新年聚餐多，心情放假胃加班！如何能够在享受美食的同时又能消除健康顾虑呢？

专家有以下的建议

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✔餐餐有荤有素，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸、烟熏、腌制食物；

✔勿忘主食，餐餐有谷物；

✔进餐时细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃菜再吃肉和饭；

✔四高患者避免高油、高糖、高盐的食物：

▶高血糖：如糖果、蜜饯、甜饮料、年糕；

▶高血压：含盐分高的食物，如腌制食物、各种罐头、加工肉脯等；

▶高血脂：肥肉、动物脂肪、动物内脏等含高胆固醇高热量的食物；

▶高尿酸血症：动物内脏、部分水产品、浓肉汤、海鲜火锅、甜饮料等；

✔零食选择水果、坚果，避免含糖饮料；

✔避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。

适当运动，节假日避免“葛优躺”

     身体活动量/消耗量和食物摄入量保持平衡，是维持健康体重、避免“每逢佳节胖三斤”的关键因素。节假日吃多了，可以通过运动消耗，减少能量聚集。根据自身情况选择不同的运动方式、中等强度的运动时长建议达到每周150分钟。

✔有氧运动：健步走、慢跑、骑行、游泳、爬山等；

✔肌肉力量锻炼：上下蹲、俯卧撑、举哑铃等；

✔柔韧性拉伸机体力活动：看看电视拉伸、拖地板甩能量，运动其实不费劲。

      亲友吃饭时饮酒往往感觉上更体现热情和亲密的关系，并能烘托气氛，所谓“无酒不成席”。患有一些疾病如高甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病、高血压者等不应饮酒，孕妇、儿童不饮酒；

✔饮酒应限量、不劝酒、不酗酒，适量而止；

✔避免空腹喝酒，先进食、再喝酒；

✔酒类饮料不混喝，容易加快酒精在机体吸收；

✔多喝水多排尿；

✔吃药不喝酒、喝酒不吃药；

✔开车不喝酒，喝酒不开车。

  最后，祝大家新春快乐，身体健康!

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