冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。所谓“大寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒”。比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好热身运动，防止运动损伤。

大寒节气，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子。

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会  让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水、主藏，所以冬季养生宜养肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。